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中國時報【邱俐穎、王嘉源╱綜合報導】

減肥藥諾美婷下架後，胖哥胖妹莫不引頸期待新一代的減肥藥問市，睽違13年後，美國聯邦食品暨藥物管理局（FDA）近期內陸續核准2款減肥新藥，分別為美國Vivus藥廠研發的Qsymia及美國Arena藥廠研發的Belviq，2款新藥與下架的諾美婷減肥機轉類似，皆是透過抑制食欲達到減肥功效。

署立台東醫院院長、家醫科專科醫師祝年豐表示，目前減肥藥研發主要有2個方向，一是透過中樞神經抑制食欲，諾美婷就是代表；另一種則是透過減少脂肪吸收，以羅氏鮮為代表。

台灣肥胖醫學會理事長、台大家庭醫學部主任黃國晉表示，Belviq（學名lorcaserin）為口服錠劑減肥藥，美國FDA在6月底核准上市，lorcaserin屬血清胺素接受器的促進劑，透過抑制食欲、增加飽足感，來達到減重效果。

黃國晉說，lorcaserin的2年臨床試驗發現，比起服用安慰劑的對照組，35％服用lorcaserin的族群減重逾5％，相當於2至4公斤。不過lorcaserin減重效果沒那麼強，還要搭配日常飲食調整，才能成功減重。

相較於Belviq，7月中旬核准的Qsymia被醫師視為新一代減肥藥物中最有效的一種。黃國晉表示，相關研究發現，患者服用Qsymia一年，體重就可能減掉8%至9%，若是原100公斤體重者減重，等於一年就能減去近10公斤。

美國FDA核准的適用對象為身體質量指數（BMI）30以上的肥胖或體重過重者，並有糖尿病、膽固醇過高或高血壓等肥胖引起的併發症。

由於目前這2款減肥新藥皆尚未引進台灣，不排除有民眾透過私下管道購買。黃國晉提醒，減肥藥會引起心跳加快，心臟病患、中風患者都不建議使用。

另國外研究發現，懷孕婦女若服用服用Qymia會增加胎兒唇顎裂風險，孕婦、計畫懷孕女性甚至育齡婦女不應使用，他強調，減重者服用減重相關藥物，最好還是先諮詢醫師專業意見。

想要減肥的民眾都不敢吃太多米飯，認為米飯含的澱粉，會讓人愈吃愈胖。不過現在這個觀念可能要大大改變！雲林「西螺農會」為了推廣米食，找來減重名醫「劉伯恩」做實驗，發現只要把米煮七分熟，裡面所含的「抗性澱粉」就比較高，不容易轉化成「醣分」被人體吸收，有民眾改吃七分熟的米飯，結果一個月真的瘦了五公斤。

吳小姐一個多月前身材相當豐腴，體重直逼84公斤大關，不過才短短一個月，她靠著吃飯居然瘦五公斤，吃飯也能減肥，真是讓人不敢相信，原來秘訣就在米飯的熟度。

醫師劉伯恩說，不熟的飯，像是七分熟的米飯，不會那麼快變成醣分，抗性澱粉成分高。農會為了推廣米食，請來減肥名醫劉伯恩掛保證，他還當場做起實驗，把碘酒分別滴進七分熟的白米飯和全熟還有稀飯裡，不一會稀飯變成藍紫色，全熟的米飯變成有點深咖啡色，七分熟的米飯則是沒有改變，原因就在裡面含的澱粉質高低。

以往都認為飯要熱熱吃，這個觀念也得改變，醫師說想要減肥記得七吃分熟的飯，不要只吃稀飯，可別再說吃飯會變胖。

藝人為了上鏡頭好看，減肥方法千奇百怪，小甜甜叫朋友吃給他看，用望梅止渴的方式抑制食慾，趙舜自創減肥菜單狂瘦18公斤，大白鯊陳金佩則是透過整形手術減肥，小嫻靠男友鼓勵瘦了7公斤，至於，美女士官長劉香慈則是嚴格控制飲食，中午12點過後完全不吃澱粉，甚至隨時隨地都在做運動。

別小看這個動作，劉香慈總是邊讀劇本邊做，保持完美胸型，一雙美腿又細又長，全靠按摩消水腫，這兩個動作，劉香慈隨時隨地都在做，絲毫不鬆懈，除此之外，飲食更是嚴格。

本來劉香慈因為美食節目，最胖曾經胖到56公斤，在八點檔，真的很肉感，後來靠飲食控制，瘦到了49公斤，減掉7公斤整個五官更立體，更有精神。

不過，藝人為了減肥，在吃的這方面，實在很辛苦，這招望梅止渴，讓小甜甜7個月內，從76公斤瘦到55公斤，至於，資深藝人趙舜更猛，拿以前的褲子一套，瞬間往下滑，全靠這套減肥餐，5個月內狂瘦18公斤。不過有人不靠吃，直接靠手術瘦身，大白鯊陳今佩靠多次整形手術，足足少了51公斤。

不過，看來看去，減肥減得最開心的人算是小嫻，拿以前照片跟現在比一比，以前59公斤的大腿跟52公斤的大腿，實在差很大，小嫻靠戀愛減肥，在男友何守正的鼓勵下，慢慢瘦回魔鬼身材。

許多女性一到夏天，食慾不好，又擔心自己的曲線不夠完美，便開始減肥大作戰，甚至利用豆漿和優酪乳當作一餐，想要快速瘦身，但這兩樣飲品真能讓女性成功瘦身又不易復胖嗎？

Q豆漿是減肥聖品？

正解》單一食物不宜攝取過多，豆漿當水喝可能不瘦反胖。
黃豆含有豐富的蛋白質，營養價值極高，因是植物，所以不含膽固醇，但仍含有豐富的油脂。黃豆製成的豆漿，其所含的醣類、油脂、蛋白質仍會在體內產生熱量，所以不宜列為減肥食品。

臺北醫學大學附設醫院營養師侯雅苓表示，市售豆漿每300～500cc，約含熱量300大卡，家裡打的豆漿，則會更濃郁，熱量也更高。臺安醫院預防醫學部營養師劉怡里表示，一般女性以一天攝取1500大卡的熱量來算，一天的蛋豆魚肉類攝取量應為4份，全部都喝豆漿的話，會造成營養不均衡，因此建議飲食多樣化，千萬不要把豆漿當水喝，一天一杯即可，否則可能不瘦反胖。

營養師減肥祕招 用豆漿或豆製品取代一餐肉類

想利用豆漿來減肥，劉怡里營養師建議，可將一天當中某一餐的肉類改為喝豆漿或吃豆類製品，如：毛豆、滷豆干。這是因為黃豆含有豐富的植物性蛋白質，其營養價值和肉類不相上下，而跟紅燒牛腩、炸雞腿等高脂的肉類相比，黃豆脂肪含量中等，所以可用替換的方式，取代一餐攝取的肉食。

像在夏天晚上，晚餐就可吃得清淡些，改喝豆漿配水果。若還想吃點別的，可多攝取高纖低脂的食物、少吃澱粉類食品。

【台灣醒報記者洪秀玲台北報導】陳文茜9個月成功甩肉20公斤，從73公斤到53公斤，清瘦身材與之前的福態相比判落兩人。她的早餐吃精力湯、中午隨意吃，晚上吃蔬果的減肥菜單也引起廣泛注意，多位專業減肥醫師今天受訪時表示，這套減肥菜單和方式不錯，但蔬果居多，民眾仍要注意蛋白質和脂肪等其他營養素的均衡攝取。

陳文茜的減肥成功秘訣，一是先了解自己胖的原因在哪？二是不要用自己做不到的方法。菜單則是早餐以流質食物為主，喝混搭芽菜和蔬果的精力湯、零脂拿鐵；午餐則隨意吃，但少吃澱粉，也絕不吃甜食；晚餐則只吃筍、芭樂、蕃茄與火龍果，互相搭配或單吃到飽。

對於「文茜減肥法」專業減肥醫師怎麼說？中華民國肥胖醫學會常務理事蕭敦仁醫師表示，陳文茜的兩大秘訣─找到肥胖原因和可以長期奉行的方法，很很值得減肥者效法，「許多人選擇的減肥方法難以持久，是失敗的一大主因。」

其次，不吃甜食，早晚菜單以蔬果素食為主，熱量低也算健康，唯一變數是午餐，除了少吃澱粉以外隨意吃。蕭敦仁建議，基於營養均衡需要，早晚多蔬果，午餐就要吸收足夠的其他營養來源，像是魚肉蛋奶等蛋白質和脂肪，「三餐都吃蔬果，會出問題。」

他提醒，蛋白質不足會掉髮，脂肪不夠會擾亂荷爾蒙，減肥者還是要注意營養均衡。另外，也要保持運動，維持基礎的代謝，「後半段考驗減肥效果能否維持，運動輔助很重要。」

著名減肥醫師劉伯恩也表示，陳文茜減肥菜單短時間施行沒問題，但要注意蛋白質的吸收是否足夠，以及是否能持之以恆，否則也容易再暴肥。

他說，少吃和熱量低一定會瘦，通常減少7700卡路里就可以瘦一公斤，換句話說，一天減少吸收一千卡路里，一周可以瘦一公斤。「但每天吸收熱量也不能低到6、7百卡路里，否則會造成酮酸中毒，反而把身體搞壞。」

另外，劉伯恩也認為，每個人肥胖原因不一樣，「這套減肥法對純粹身體油脂過多的肥胖者有效，但若是肝臟、腫瘤、內分泌失調的病態性肥胖，則不適用。」他建議，每個人要了解自己肥胖因素，再對症下藥，不要一窩蜂跟隨名人。他提供減肥主要秘訣是，「熱量控制、運動，和避免熬夜、暴飲暴食等不良生活習慣。」

圖片來源/典匠圖庫

【台灣醒報記者莊瑞萌綜合報導】揪團減肥最有效！研究發現，獨自一人減肥會缺乏競爭與意志力，因此減肥效果遠不如相約一起減肥來得有效果，揪團減肥的效果可提高3倍以上。

美國流行企業補助員工瘦身，因此密西根大學觀察不同減肥方式與誘因，包括每週減肥1磅（約0.45公斤），一個月後可獲得100美金，另一種為5人為團體，當中只要有人達到目標，便有資格分攤500美金獎金，結果發現，利用團體方式來減肥，更能有效達到減肥效果，較個人方式減肥效果可提高3倍。

在這次減肥研究中，共有105位稍微肥胖的醫院員工參與實驗，5個月後，沒有獎金的人一個月約減了一磅（約0.45公斤），可獲得個人獎金的人一個月瘦了3.7磅（約1.7公斤），參加團體減肥組的人則大減10.6磅（約4.8公斤）。

研究者寇葛林認為，參加的人認為可以拿到更多獎金，再加上彼此競爭的心態，是最後團體組減肥最容易達到目標的原因。寇葛林也表示，「我預期將有更多企業投入贊助員工減肥計畫，因為可以減少企業支付員工的健康成本，同時改善員工身體健康。」

明尼蘇達大學教授傑佛瑞則表示，民間企業以獎金鼓勵員工減肥的例子多到不可枚舉，過去研究曾指出，越頻繁獎勵員工減肥，例如從每月縮短到每周一次，越可能達到效果，當然每次獎金越多，達到目標的機會越高，因為沒有人會跟白花花的銀子過意不去。

本次研究結果刊登在《 Annals of Internal Medicine》期刊。

圖說：研究顯示，參加團體減肥拿獎金達到減肥效果，遠比一個人減肥還要高。（photo by Alan Cleaver in Flickr）

「明天起我真的要開始減肥了！」這句話是否似曾聽過呢？面對減肥這件事，女生們總是在吃飽喝足後才放話要從明天開始徹行減肥，然而經歷了一段時間的嚴格控制之後，儘管真的瘦了，也總是在幾個月後又悄悄的讓肥肉找上門。這樣的溜溜球效應是許多人親歷的經驗，而美國研究發現，若是在減肥計畫前也來段「暖身期」，能更一勞永逸的甩掉身上贅肉。

▲ 減肥欲速則不達，先訓練好自身體重維持的技巧，再加上有了足夠的心理準備，才能避免溜溜球效應。（攝影／黃志文）

美國斯坦福大學醫學院（Stanford University School of Medicine）麥可教授安排了267名過重、肥胖的女性，分成兩組進行研究，其中1組是在實驗當天開始進行節食及運動計畫，而另外1組則是在減肥計畫開始前，先實施8周的「體重維持暖身期」。

所謂「暖身期」，就是要求已有心理準備之後要開始減肥的女性們，在這段時間內要先穩定自己的體重，也就是8周內讓體重維持在原樣，若是體重不小心降下來，也必須使體重回升；目的在先訓練好自身維持體重的技巧，如此一來，等瘦身成功後，復胖的機率也就大大降低。

經過20周之後，兩組都成功減了平均17磅（7.7公斤），但經過1年之後竟發現， 沒有經歷減肥前暖身期的組別，體重回復了7磅（3.2公斤）；另外一組則僅增加了3磅（1.3公斤）。發表於「諮詢和臨床心理學期刊」（Journal of Consulting and Clinical Psychology）的此項研究，想藉此結果提醒想減肥的民眾們，勿為求快速達到效果把自己逼太緊，使得日後只要稍微放鬆體重又回升，讓之前的努力都前功盡棄。

炎熱的夏季瘦身的最佳時機，對藝人亦是如此，下面我們就來看一下韓國女星們的瘦身飲食吧！

*羨慕Kara成員Nicole的翹臀舞的話，那就試試“丹麥減肥法”

因有些嬰兒肥而博得異性喜愛的韓國女團Kara成員Nicole已經一去不返了。以《Mr.》的翹臀舞回歸的Nicole讓人眼前一亮，她保持完美身材的秘訣就是“丹麥減肥法”。
李荷妮、Kara成員Nicole
丹麥減肥法是透過2周特定的瘦身飲食快速減肥的方法。這種減肥方法由丹麥國立醫院開發，意在吸取最少的碳水化合物，主要以雞蛋與青菜等高蛋白低卡路裡的食材組成。在結束2周的快速減肥之後，要繼續吃上10天的營養補品。除Nicole之外，還有很多韓國明星透過丹麥減肥法，減掉了3-10kg贅肉。但是這種偏向於部分營養素的食譜容易引起營養不良，也容易反彈。

*2ne1成員朴春美麗的曲線來自“生菜瘦身法”

體重變化比較大的韓國女團2ne1成員朴春選擇了“生菜瘦身法”。此前，她吃著生菜的照片在網絡上也廣為流傳，讓網友們也開始熱衷於“生菜瘦身”。

朴春的生菜瘦身法，除了吃生菜以外，還要每天喝2L的水，並進行適當的運動才有效。生菜中含有大量的山萵苣膏，可以改善抑鬱、頭痛、不眠等症狀，非常適合因瘦身飽受煎熬的人們。當然生菜也可以促進排洩。但是，如果沒有喝充分的水或不運動的話，生菜瘦身法就沒有大效果，反而會危害健康。

*結合有氧運動的減肥法 “徐仁英減肥法”

韓國女歌手徐仁英健美苗條的身材背後藏著她非常多的努力。平時容易發胖的她，在每次專輯宣傳的前1-2個月會用“香蕉減肥法”或“牛奶減肥法”來調整體重。

她曾經透過吃香蕉減肥法，而在2個月瘦了6kg。吃雞胸肉與香蕉，再配上一定的有氧運動，這樣的減肥法因為幾乎不會反彈而備受愛戴。但是過多吸取香蕉反倒會令體重增加，這一點一定要小心哦！

（健康醫療網／林怡亭報導）不必挨針也能達到減肥效果！由於「雷射針灸」引入，成為減肥的新趨勢。免除不用針刺所帶來的刺激，此療法改用雷射光刺激穴位，幾乎零痛感，也不會有傷口感染或是暈針等問題，且能促進新陳代謝，受到熱烈討論。

中醫師翁清松表示，雷射針灸主要是對於肥胖者神經及內分泌功能的調整，一方面能夠降低食慾，同時有抑制腸胃消化吸收功能，減少熱量的攝取；另一方面能促進新陳代謝，增加能量消耗，促進脂肪分解，達到減肥效果。

根據國內學者論文研究指出，每週進行2到3次雷射針灸，一個月可瘦2至3公斤。雷射針灸最大的優點就是安全無痛、有效又方便省時。雷射針灸的儀器可分為桌上型與掌上型，每一個雷射頭可單獨刺激一個穴位，可同時治療數個穴位，單次治療時間僅需3至5分鐘。

翁清松醫師指出，透過雷射針灸來減肥，因為幾乎無痛感，所以適合那些怕痛的年輕族群嘗試，但若是與埋線相比，一般埋線一週僅需回診一次即可；雷射針灸一週則需進行2至3次，平均隔天就須回診。但雷射針灸可依照患者想要減肥的部位，刺激穴位，達到減肥效果，這對想甩肉卻又怕疼痛的人而言，是一大福音。

翁清松醫師強調，除搭配中醫雷射針灸的減肥療程之外，還是要配合飲食控制，除了減少澱粉攝取外，也可搭配中藥茶飲，以免影響減肥效果反而復胖；此外，針灸的穴位，平時可用手指按壓其穴位，每次按壓50至60下，每天各做2至3次，效果也會更加顯著。

想單靠優酪乳「清腸胃」瘦身，你可能用錯方法了！腸胃科醫師指出，近日發現門診中，罹患胃食道逆流的年輕女性激增3成，探究原因才發現多為不當減肥引起，尤其許多人愛用「優酪乳減肥法」，長時間空腹喝優酪乳，不但效果差，還恐導致食道變窄結疤。

單喝優酪乳或檸檬汁　傷害胃黏膜

台北中山醫院腸胃科吳德強醫師指出，胃食道逆流容易出現在肥胖或積極減肥的人，尤其年輕女性約佔7成。臨床常見患者減肥過程中採取禁食，或單一食物減肥法，如優酪乳或檸檬汁等，希望能「清腸胃」，但長時間空腹攝取過酸的食物，反而會讓減肥者胃酸分泌過多，導致胃黏膜受創。

日前收治1位23歲的年輕女性，自述半年來因工作壓力大，體重暴增10公斤，試過許多減肥方式效果都不好，改採優酪乳和蘇打餅減肥瘦了3公斤，後來乾脆只喝優酪乳，沒想到開始感覺口中有酸苦味，喉嚨不舒服，最後因胸口灼熱疼痛才發現胃食道逆流。

吳德強醫師表示，不管是市售的含糖優酪乳或是自製的優酪乳，單靠優酪乳減肥讓你短時間瘦下來，只是因為攝取熱量不足，常常餓得頭昏眼花也難以堅持，更容易出現復胖，引發溜溜球效應。